15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah

Merkwanitaalami Banyak sekali cara membentuk otot bahu, mulai dari menggunakan alat fitnes yang tersedia di gym center ataupun bagi anda yang tidak memungkinkan untuk pergi ke tempat olahraga gym dan membeli alat fitnes sendiri, bisa juga dengan melakukan berbagai gerakan latihan di rumah untuk membentuk otot bahu. misalnya latihan otot bahu trapezius dan itu semua juga bisa dilakukan tanpa alat. justru dengan latihan sendiri di rumah, kita akan lebih mudah membentuk otot bahu dan dada karena bisa lebih menerapkan berbagai variasi latihan otot bahu.

Meskipun ini hanya di rumah, tapi jangan salah, karena tidak kalah kok dengan berbagai latihan bahu di gym seperti dengan dumbell misalnya, dalam artian anda akan bisa menerapkan cara membentuk otot pundak tanpa fitnes. selain latihan trapezius, variasi gerakan untuk melebarkan dada dan otot bahu ada gerakan seperti latihan shoulder atau otto deltoid yang terbaik dan itu harus dilakukan dengan benar agar maksimal.

Oke langsung saja, praktekkan beberapa latihan membentuk otot bahu yang efektif di rumah tanpa alat berikut ini spesial persembahan dari merkwanitaalami.com.

Membentuk Otot Bahu dan Pundak di Rumah yang Efektif Tanpa Alat

Arm Circle

Ini salah satu gerakan yang cukup mudah untuk membentuk otot bahu dan pundak, cukup dengan meluruskan tangan ke samping kemudian putar ke depan/belakang secara berulang untuk melatih tingkat fleksibilitas otot bahu dan pundak serta dada.

15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah

Push Up

Siapa sih yang tidak kenal dengan push up? ini merupakan gerakan paling populer karena sering diterapkan bahkan anak kecil sekalipun sudah tahu betul gerakan push up, tidak aneh karena ini merupakan salah satu metode gerakan untuk membentuk otot bahu.


Pull Up

Berbeda dengan push up, pull up sangat efektif untuk melatih dan membentuk otot bahu dan punggung, gerakan cukup kita bergelantungan di tiang dan mengangkat tubuh kita sampai bahu atau pundak kita sejajar dengan tongkat.
15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah


Plank

Gerakan ini mirip dengan push up dan fungsi utamanya adalah sebagai latihan pembentukan otot bahu dan paha, gerakannya dengan menahan posisi dalam waktu lama sampai otot bahu kencang dan stabil.


Shoulder Taps

Gerakan Latihan Shoulder untuk membentuk otot bahu memang yang cukup populer karena dari gerakan memang sangat menitikberatkan pada otot bahu, mulai gerakan dengan posisi awal push up kemudian tepuk salah satu bahu dan tangan lainnya secara bergantian.
15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah


Plank Jump In

gerakan latihan membentuk otot bahu ini bahkan bisa sekaligus untuk membentuk otot kaki, termasuk dalam latihan yang sederhana karena gerakan hanya dengan posisi jongkok lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai dan lemparkan kaki ke belakang dengan menjadikan tangan sebagai tumpuan seperti posisi awal push up. nah kemudian, tinggal tarik kembali kaki kembali ke posisi jongkok dengan telapak tangan menempel pada bagian lantai. untuk anda yang gemuk, anda juga bisa melakukan gerakan plank jump in ini untuk membakar lemak.

15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah

Jumping Jack

Gerakan ini termasuk dalam aerobik dan sangat sederhana guna melatih fleksibilitas otot bahu, cukup melompat dan menepukan tangan diatas sampai otot bahu bekerja.

Baca Juga : Alat Fitnes Untuk Mengecilkan perut

Selain gerakan diatas, dibawah ini ada beberapa latihan gerakan untuk membentuk otot bahu dengan body combat, ini merupakan metode cara membentuk otot bahu tanpa alat yang efektif dan bisa dilakukan dirumah, seperti berikut ini:
15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah


Punch

Gerakan memukul mirip tinju ini sangat efektif untuk melatih dan membentuk otot bahu, karena gerakan tinju atau punch dapat membuat otot bahu bergerak dan bekerja dengan maksimal.

15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah


Uppercut

Berbeda dengan punch, uppercut lebih berseni gerakannya, dengan memukul dari bawah ke atas maka akan membuat otot bahu terlatih dengan maksimal guna membuat otot bahu dan pundak menjadi kuat dan fleksibel.
15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah


Hook

Jika uppercut dari bawah, hook adalah gerakan latihan untuk membentuk otot bahu tanpa alat dengan melakukan gerakan pukulan tangan dari arah samping.
15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah


Itulah beberapa gerakan latihan membentuk otot bahu yang wajib anda coba sekarang juga, semoga artikel ini bermanfaat, supaya lebih maksimal, anda bisa memakai alat fitnes, tentu anda harus paham terlebih dahulu mengenai alat fitnes dan kegunaanya agar nantinya maksimal.

15+ Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Efektif di Rumah